育休中の病む気持ちをぶっ飛ばす方法4選！気分が沈んだら試してみてね

こんな悩みに答えます！

育休って幸せな時間のはずなのに、現実は「しんどい…」「誰とも話してない…」と感じてしまう日が本当に多いですよね。
私もそうだったのですが、育休中は孤独・睡眠不足・予定どおりに進まない日々が積み重なって、気づかないうちに心が限界に近づいてしまいます。

そんなときに大事なのは、大きなことを変えるんじゃなくて、今の自分でもできる“ちょっとした工夫”で気持ちを軽くすることなんです。

この記事では、育休中に病みそうになった気持ちをぶっ飛ばすための、すぐ実践できるシンプルな方法を紹介します。
がんばりすぎているあなたの心が、少しでも軽くなりますように。

育休中の病む気持ちをぶっ飛ばす方法

とにかく「外に出る」だけで心が一気に軽くなる

育休中に心がしんどくなる原因の半分は“家にこもり続けること”なんです。

散歩でも、スーパーでも、カフェでもいいので、とにかく一歩外に出るだけで気持ちが大きく変わります。

外の空気を吸うだけで「自分は今日もちゃんと生きてるな」と実感できるから不思議です。

赤ちゃんが泣いていても、外だと案外ニコニコしてくれたりして、それがまた救いになります。

本当に3分の散歩でもいいので、外に出る習慣は心にも体にもめちゃくちゃ効きます。

家事を減らす！“完璧じゃない暮らし”で自分を守る

育休中は赤ちゃんのペースで毎日が動くので、家事を完璧にするほど疲れてしまいます。

洗濯物が山になってもいいし、食器がちょっと残っていても大丈夫です。

ご飯は冷凍食品やミールキットでOKだし、掃除はできるときにすれば十分です。

「今日はこれだけできた！」と自分を褒めるほうが、心の回復はずっと早いです。

がんばりすぎない暮らしを許すことが、病む気持ちを防ぐ一番の近道です。

大人と話す時間をつくって“孤独”を薄める

育休って、気づけば赤ちゃんとしか話していない日が続くんですよね。

大人と話す時間が一日数分でもあると、自分が“社会の外に取り残されてない感”が戻ってきます。

友達と一言LINEするだけでも、心の負担がスッと軽くなります。

支援センターや児童館でママ同士と話すと「みんな同じなんだ」と分かって泣けるくらい安心します。

孤独が減ると、育休のつらさは本当にやわらぎます。

“自分のためだけの時間”を5分でいいから作る

育休中は常に赤ちゃん優先で、自分の時間がゼロになるのがつらいポイントです。

だからこそ、5分でもいいから“自分のための時間”を意識的に作ることが大事です。

コーヒーを飲むだけでも、スマホで好きな動画を見るだけでも、気持ちの回復にすごく効きます。

「自分を丁寧に扱ってあげる」感覚が戻ると、不思議とメンタルが強くなります。

ほんの少しの余白が、毎日の心の安定につながります。