妊娠初期に気を付けることを一覧で紹介！

こんな悩みに答えます！

妊娠初期は、赤ちゃんの体が大切に作られていくとても重要な時期です。つわりや体調の変化で大変なことも多いですが、ちょっとした生活習慣の工夫で安心して過ごすことができます。

特にこの時期は、食生活や薬の使用、体の冷え対策など注意すべきポイントがたくさんあるんです。

今回は、妊娠初期に気を付けたいことを一覧でご紹介します。

「これだけは意識しておこう」というポイントを知っておけば、不安も少し和らぎますよ。

妊娠初期に気を付けることを一覧

食生活に気を付ける

妊娠初期は赤ちゃんの大切な器官が作られる時期なので、栄養バランスの取れた食事がとても大事です。

葉酸を意識して摂ると、赤ちゃんの成長をサポートできますよ。

ただし、生ものやカフェインの取りすぎは控えめにしましょう。

体にいいと思って食べているものが、妊娠中にはリスクになることもあるので注意が必要です。

薬やサプリの使用に注意する

妊娠前は気軽に飲んでいた市販薬でも、妊娠中は赤ちゃんに影響を与える可能性があります。

体調不良があっても、自己判断で薬を飲むのはやめて、必ず病院で相談してくださいね。

また、サプリも飲みすぎは良くないので、必要なものだけを医師の指示に従って取り入れるのが安心です。

体を冷やさないようにする

妊娠初期はホルモンの影響で血流が不安定になりがちです。

体を冷やすと子宮の収縮を招くことがあるので、お腹や足元を温める工夫をしてみましょう。

靴下や腹巻きを活用するだけでも、体がずいぶん楽になりますよ。

冷たい飲み物を控えて、温かい飲み物を選ぶこともおすすめです。

無理をせず休む時間をつくる

「まだ大丈夫」と思って頑張りすぎてしまう方も多いですが、妊娠初期はとてもデリケートな時期です。

疲れをためすぎると体調不良につながるので、無理をせず休むことが一番のケアになります。

家事も全部を完璧にこなそうとせず、パートナーや家族に頼っていいんです。

自分を甘やかすくらいでちょうどいいですよ。

タバコとお酒は避ける

タバコやアルコールは、妊娠初期の赤ちゃんにとって大きなリスクになります。

ほんの少しなら…と思う方もいますが、妊娠中はできるだけゼロにするのが安心です。

禁煙や禁酒はつらいかもしれませんが、赤ちゃんの健康のためだと思うと続けやすくなります。

周囲に理解してもらうことも大切ですね。

ストレスをためない工夫をする

妊娠初期はホルモンの影響で気持ちが不安定になりやすいです。

イライラや不安でつらくなることもありますが、ストレスは体調にも影響してしまいます。

好きな音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたりしてリラックスできる時間を持ちましょう。

気持ちを誰かに話すだけでもスッと楽になることがありますよ。