悩んでいる人妊娠中にプラムを食べても大丈夫ですか？
こんな悩みに答えます！
- 妊娠中にプラムを安全に食べたいと考えている人
妊娠中は体調も変化しやすく、食事には特に気を遣いますよね。
プラムは葉酸や食物繊維、カリウムなど妊婦さんに嬉しい栄養が豊富な果物で、不調改善にも役立つ可能性があります。
ただし、食べすぎによるリスクもあるため、適量とバランスを意識することが肝心です。
この記事では、プラムの安全性や栄養面でのメリット、そして妊婦さんが注意すべき点をわかりやすく解説していきます。
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妊娠中にプラムを食べても大丈夫！
悩んでいる人妊娠中にプラムを食べてもいいのでしょうか。
妊娠中にプラムを食べるのは基本的に問題ありません。
プラムには、妊娠中に必要な栄養素として以下が豊富に含まれています。
- 葉酸：胎児の神経管の形成や母体の貧血予防に重要
- 食物繊維：便通を助け、妊娠中の便秘改善に◎
- カリウムやビタミンC：むくみや免疫サポートに役立つ
そのほかにも、プラムは抗酸化物質やビタミン、ミネラルも含み、消化促進・骨の発達・疲労軽減など妊娠期に嬉しい効果が期待できます。
妊婦さんがプラムを食べるときの注意点
悩んでいる人妊娠中にプラムを食べる時の注意点を教えてください。
- 1日の目安は2～3個程度（約150～200g）
- 食べすぎると果糖や食物繊維が負担に（下痢や血糖値の上昇に注意）
- 腎臓結石のリスクがある人は控える
- プルーン（乾燥プラム）はほどほどに
1日2～3個を目安に
妊婦さんが食べるプラムの一般的な目安は、1日150～200g＝2～3個程度です。適量を守れば、栄養面のメリットが期待できます。
過剰摂取の注意
プラムには果糖や食物繊維が含まれており、大量に摂取すると下痢を引き起こすことがあります。
また、果糖の過剰摂取は血糖値への影響もあるため、妊娠糖尿病のリスクがある方は特に注意が必要です。
腎臓結石のリスクがある人は要注意
プラムにはオキサレートが含まれており、腎結石の原因になり得るため、過去に腎臓結石の既往がある人は控える方が良いかもしれません。
ドライタイプ（プルーン）の摂取量に注意
プルーンは食物繊維やソルビトールが凝縮されており便秘には効果的ですが、過剰に食べるとお腹が緩くなりすぎる可能性があります。
特に妊娠後期の大量摂取は、ポリフェノール過剰により胎児の循環系に影響を与える可能性も指摘されています。
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