妊娠中にじゃがりこを食べても大丈夫！妊婦さんが食べる時の注意点を解説

こんな悩みに答えます！

妊娠中は食べ物にとても気をつかいますよね。

その中で手軽なおやつとして人気のじゃがりこを食べても大丈夫なのか、不安に思う妊婦さんも多いと思います。

実はじゃがりこは加熱加工されたスナックで、生もののようなリスクは低く、妊娠中でも“食べ方を工夫すれば”楽しめます。

ただし、妊娠中だからこそ気をつけたいポイントもあります。

この記事では、じゃがりこを妊婦さんが安全に食べるための注意点をわかりやすく解説します。

妊娠中にじゃがりこを食べても大丈夫！

妊娠中にじゃがりこを食べても基本的に大丈夫です。

じゃがりこは十分に加熱されたスナックであり、衛生面のリスクは低めです。

一方で、スナック菓子は塩分・脂質・カロリーが高くなりやすいため、量と頻度には配慮が必要です。

小腹満たしに少量をゆっくり食べる、他の食事で野菜やたんぱく質をしっかり確保するなど、バランスを意識できると安心です。

ただし、いくつかの注意点もあります。

妊婦さんがじゃがりこを食べるときの注意点

量と頻度はほどほどに

じゃがりこは食べやすくてつい手が伸びがちですが、一度に食べ過ぎないことが大切です。

おやつは一日のエネルギーの10％程度を目安にして、食事の置き換えにならないようにしましょう。

「今日は少量」「明日は別のおやつ」など、ローテーションを意識すると無理なく続けられます。

塩分の摂りすぎに注意する

スナック菓子は塩分が多くなりやすいため、むくみや血圧が気になる時期は特に注意が必要です。

濃い味の日が続かないようにし、量を小分けにしてゆっくり味わうのがおすすめです。

他の食事では汁物の塩分を控えるなど、一日のトータルで調整しましょう。

飲み物と他の食事でバランスを取る

一緒に飲むのは水や無糖のお茶にすると安心です。

また、日中の食事では野菜・果物・乳製品・たんぱく質を意識して、栄養の偏りを補いましょう。

つわりや胃もたれがある時期は、体調を最優先にして量をさらに控えめにするのが安心です。