悩んでいる人妊娠中にあんこを食べても大丈夫ですか？
こんな悩みに答えます！
- 甘いものが食べたくなる妊娠中に、和菓子やあんこを安心して楽しみたい人
妊娠中は血糖値や体重増加、便秘など、体調に関する不安が増えますよね。そんな中で、やさしい甘さの和菓子が恋しくなる方も多いのではないでしょうか。
あんこは、小豆由来の鉄分・食物繊維・ビタミンB群など妊婦さんに嬉しい栄養も含まれています。
でも、糖分やカロリーに注意しながら“適量とタイミング”を工夫すれば、妊娠中でも十分楽しめる食材です。
この記事では、あんこの栄養面と注意点をわかりやすくまとめました。
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妊娠中にあんこを食べても大丈夫！
悩んでいる人妊娠中にあんこは食べてもいいのでしょうか。
妊娠中でも、適量であればあんこは基本的に楽しめるスイーツです。
小豆には鉄分や食物繊維、ビタミンB群など、妊娠中の貧血や便秘、疲労感の緩和に役立つ栄養が含まれています。
また、和菓子は洋菓子に比べてカロリーが控えめなものも多く、甘いものが欲しくなったときの選択肢としても人気です。
妊婦さんがあんこを食べるときの注意点
悩んでいる人妊娠中にあんこを食べる時の注意点を教えてください。
- 1回あたりの目安量、摂取頻度を守る
- 糖分・カロリー過多に注意
- 食べるタイミングを工夫して血糖値の急上昇を防ぐ
1回あたり20〜30g、週2〜3回が理想
あんこの摂取量は、1日あたり50g未満（おおよそ20〜30g相当）が目安です。
毎日ではなく、週2〜3回程度に分けて少量を楽しむスタイルが、血糖値や体重管理に効果的です。
糖分・カロリーが高めなので注意
あんこは砂糖が使われており、100gあたりのカロリーは250kcal前後と比較的高カロリー。
過剰に食べると体重増加や妊娠糖尿病のリスクにつながる可能性があります。
また、市販の和菓子には糖分や添加物が加えられていることもあるため、原材料をシンプルなものを選ぶとより安心です。
血糖値の急上昇を避けるタイミングで
空腹時や夕食後すぐにあんこを食べると、血糖値が急上昇しやすくなります。
理想的には、朝食や昼食後のデザート、間食の時間に、他の食品と組み合わせて少量ずつ楽しむと◎。
たとえば、ヨーグルトや牛乳と一緒に食べることで糖の吸収を緩やかにできます。
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