育休中お金がなくてストレスがやばいときの発散法6選！

育休中にお金が足りないと、毎日がずっと綱渡りみたいでストレスが限界になりますよね。

赤ちゃんは可愛いのに、心のどこかがずっとザワザワして、笑う余裕すらなくなる瞬間があると思います。

私も似た状況を見聞きするたびに、お金の不安って体力とメンタルを同時に削るんだなと痛感します。

でも、発散って高い娯楽じゃなくてもできて、むしろゼロ円や少額で心を守る工夫のほうが現実的に効くことが多いんです。

この記事では、今しんどい人の肩の力が少し抜けるように、育休中にお金がなくてストレスがやばいときの発散法を具体的にまとめます。

育休期間中にお金がなくてストレスがやばいときの発散法

不安を見える化して頭の中のぐるぐるを止める

お金がないストレスって、実際の金額よりも先行きが見えないことで増幅しやすいんですよね。

だから私は、まず今月の残りと必要な支出をざっくり書き出して、不安の正体を見える形にするようにしていました。

数字が分かるだけで、脳内の最悪シナリオが静かになって、気持ちの地盤が少し戻る感覚があったんです。

完璧な家計簿じゃなくていいので、メモ程度でいいから一回出してみるのが本当に効きますよ。

ゼロ円ご褒美を用意して心のガス欠を防ぐ

節約してると、自分の楽しみを全部削りたくなっちゃうんですけど、そうすると心が先にパンクします。

だから、無料かほぼ無料でできるゼロ円ご褒美リストを作っておくのがおすすめです。

たとえば好きなドラマを一話だけ見るとか、散歩で季節を感じるとか、推しの動画を見るとか、お金じゃなく気分が上がるものを決めておくんです。

これがあると、しんどい日に自分を救うスイッチになってくれます。

生活費が少なくてもしっかり満たされる食の工夫

食事って毎日必要だからこそ、ここが苦しくなるとストレスが一気に跳ね上がりますよね。

私は、安い食材で作れる定番メニューを決めて、迷わないようにしていました。

もやしや豆腐や鶏むねみたいな家計に優しい主力メンバーを固定しつつ、味付けだけ変えると飽きにくいです。

たまに特売でちょっといいスイーツを買うと、少額でも幸福感が跳ねるので、無理のない範囲でやってました。

お金がかからない外の空気でリセット

家にこもっていると、考えがどんどんネガティブに寄っていくことってありますよね。

そんなときは、ベビーカーで近所を一周するだけでも、気持ちがかなり変わります。

景色が動くと脳が切り替わって、お金の不安から一瞬でも距離を取れるんです。

公園や図書館や児童館みたいな無料で行ける居場所をいくつか確保しておくと、心の逃げ道になりますよ。

しんどい気持ちを言葉にして外に出す

ストレスって、飲み込むほど大きくなるんですよね。

私は、友達やパートナーに話すのが難しい日は、ノートやスマホに気持ちをそのまま書き殴ってました。

誰にも見せない前提で、汚い言葉でも本音を出し切ると、意外なくらいスッキリします。

言葉にできると、自分の気持ちを自分で抱きしめられる感じがして、涙が止まることもありました。

比較の沼から距離を取って心を守る

育休中って、SNSや周りの生活がやたら眩しく見えて、落ち込みやすい時期でもあります。

お金に余裕がある人の暮らしを見ると、自分だけ取り残された気持ちになってしまうこともありますよね。

だから私は、しんどい時期は見る時間を減らしたり、ミュートを使ったりして、比較の刺激を意識的に薄めるようにしました。

自分の現実に集中できると、ストレスの波が小さくなっていくのを感じました。

今日だけは甘くするルールで乗り切る

育休中は赤ちゃん優先の毎日で、親の限界がすぐ来ちゃうんですよね。

そんなとき私は、今日はちゃんとできなくてもOKというゆるめの非常口ルールを作ってました。

たとえば家事は最低限、夕飯は簡単でOK、寝かしつけは早めに諦める、みたいに自分を責めないための線引きをするんです。

お金がない不安があるときほど、心まで節約しないで、今日を越えることを最優先にして大丈夫ですよ！

まとめ

育休中の金欠ストレスは、我慢や根性で耐えるほどどんどん苦しくなるタイプのしんどさです。

だからこそ、不安を見える化したり、ゼロ円ご褒美を作ったり、外の空気でリセットしたりと、お金をかけずに心を回復させる手段を持つことが大切です。

食の工夫や比較から距離を取ることも、地味だけどじわじわ効く心の防波堤になります。

そして今日は甘くしてOKというルールを作ると、罪悪感が減って自分を守りながら育児を続けやすくなります。

あなたが今つらいのは弱いからじゃないので、できる発散を一つずつ使って、今日を乗り切りましょうね！