ほっけは妊娠中に食べても大丈夫！妊婦さんが食べるときの注意点を解説

こんな悩みに答えます！

妊娠中は食べていいものと避けたほうがいいものが気になりますよね。

居酒屋や家庭の食卓でも定番のほっけは、実は妊婦さんでも安心して食べられる魚なんです。

ただし、妊娠中だからこそ気をつけたいポイントもあります。

この記事では、ほっけを妊娠中に食べても大丈夫な理由と、妊婦さんが安心して食べるための注意点をわかりやすく解説します。

ほっけは妊娠中に食べても大丈夫！水銀が少なくて比較的安心

妊娠中にほっけを食べても基本的に問題はありません。

ほっけはマグロやカジキのような大型魚と違って、水銀量が少ない魚なので安心して食べられるんです。

さらに、ほっけには良質なたんぱく質やDHA・EPAが含まれていて、赤ちゃんの発育やお母さんの体調にも嬉しい効果があります。

ただし、気を付けたいポイントがいくつかあります。

妊婦さんがほっけを食べる時の注意点

塩分の摂りすぎに注意する

ほっけは美味しいけれど、市販の開きは塩分が多めなんです。

妊娠中はむくみや高血圧の原因になりやすいので、食べるときは一度に食べ過ぎないことが大切ですよ。

ご飯と一緒に食べるとつい進んでしまうので、量を決めて取り分けるのもおすすめです。

しっかり加熱して食べる

妊娠中は免疫力が下がっているので、食中毒のリスクを避けることがとても重要です。

ほっけは厚みがあるため、生焼けになりやすい部分があります。必ず中までしっかり火を通すようにしてくださいね。

香ばしく焼けたほっけは安心して食べられるし、味も格別です！

食べる頻度は適度に

ほっけは水銀量が少ない魚なので、妊婦さんでも週に数回食べても問題ないとされています。

ただ、同じ魚ばかりでは栄養が偏ってしまいます。色々な魚をバランスよく食べることが赤ちゃんにもお母さんにもプラスになりますよ。

今日はほっけ、次は鮭や鯖など、ローテーションして楽しむと安心です。