マタニティスイミングを自分でするときのポイントと注意点

こんな悩みに答えます！

妊娠中の運動として人気があるのが「マタニティスイミング」です。

水の中は体が軽くなるので、関節や腰への負担を減らしながら気持ちよく運動できるのが魅力です。

ただし、自分で行う場合には注意点を理解しておかないと、体調を崩したり危険につながることもあります。

医師の許可をもらうことや水温の管理、無理をしない動き方など、妊娠中ならではのポイントを意識することがとても大切です。

正しく工夫すれば、リラックス効果と運動不足解消の両方を得られますよ。

マタニティスイミング教室に通わず自分でするときのポイント・注意点

医師の許可を必ずもらう

マタニティスイミングを始める前に、必ず主治医の許可を得ることが大切です。

妊娠の経過や体調によっては水泳が適さない場合もあるので、自己判断で始めるのは危険です。

母子ともに安心して楽しむために、まずは医師に相談しましょう。

水温と水質に気をつける

プールの環境は赤ちゃんにも影響するため、水温は28〜30度前後の快適な温度を選ぶようにしましょう。

水が冷たすぎると体を冷やしてしまい、逆に温かすぎると疲労感が強くなります。

また、清潔で水質管理がしっかりしたプールを選ぶこともとても大切です。

無理をせずゆったり動く

マタニティスイミングは運動というより、リラックスしながら体をほぐすイメージで行うのがポイントです。

泳ぎ続ける必要はなく、ゆっくり歩いたり浮かんだりするだけでも効果があります。

「ちょっと疲れたな」と思ったら、無理せずすぐに休むことが大切です。

水分補給を忘れない

水の中にいると汗をかいていることに気づきにくいですが、実際はしっかり水分を失っています。

脱水を防ぐためにも、入水前や休憩中にはこまめに水分を摂るようにしましょう。

体調を守るためにも、マタニティスイミングでは水分補給を意識することが重要です。

一人で無理をしない

自分だけで泳ぐと不安や危険があるので、できるだけ家族や友人と一緒に利用するか、監視員のいるプールを選ぶのがおすすめです。

妊娠中は急な体調の変化が起こることもあるため、誰かがそばにいると安心できます。

「無理をしない」「一人で抱え込まない」ことが、安心して楽しむための大切なポイントです。